تأثیر ویتامین A در رژیم غذایی بچه ها

میوه ها و سبزی ها ، انواع ویتامین ها و مواد معدنی به خصوص پیش سازهای ویتامین A در رژیم غذایی ضروری است و کمبود متوسط تا شدید ویتامین A مانع رشد مطلوب کودکان می شود.

ویتامین ، رژیم کودک ، ویتامین A

از ویتامین A چقدر می دانید؟ آیا از میزان نیاز بدن کودک تان به آن آگاهی دارید و بهترین منابع این ویتامین را می شناسید؟

ویتامین A برای سلامت و رشد مناسب کودک‎تان ضروری است. این مقاله را بخوانید تا متوجه شوید کودک‎تان به چه میزان ویتامین A نیاز دارد، بهترین منابع ویتامین A کدام هستند و چگونه می‎توان از دریافت بیش از اندازه کم یا زیاد این ویتامین جلوگیری کرد؟

اهمیت ویتامین A

 

ویتامین آ در حفظ سلامت بینایی و رشد مناسب استخوان‎ها نقش به‎سزایی دارد و همچنین بدن را از عفونت‎ها در امان نگه می‎دارد. این ویتامین سلامت و رشد سلول‎های بدن را نیز افزایش می‎دهد (به‎خصوص سلولهای مو، ناخن و پوست).

ویتامین ، رژیم کودک ، ویتامین A

 

اندازه مصرفی ویتامین A در کودکان

  • سنین 1 تا 3 سال روزانه به 1000 IU یا 300 میکروگرم 
  • از 4 سال به بالا کودکان روزانه به 1320 IU یا 400 میکروگرم
  • البته کودک نباید هر روز دقیق به میزان سفارش شده از ویتامین A مصرف کند. در واقع میانگین مصرف روزانه ویتامین A کودک در یک هفته باید به میزان سفارش شده باشد.

 

 ویتامین A موجود در میوه ها و سبزیجات عبارتند از: اسفناج، زردآلو، طالبی و دریافت کافی کلسیم که به ویژه در دوره رشد طولی استخوان ها بسیار حایز اهمیت است. بنابراین تغذیه با شیر، ماست، پنیر و انواع کلم را باید به نوجوانان پیش از رسیدن به سن بلوغ توصیه کرد.

 

ویتامین، رژیم کودک ، ویتامین A

 

 

  • ½ پیمانه آب هویج: 22567 IU
  • ¼ پیمانه سیب زمینی پخته شده شیرین: 12907 IU

  • 1 هویج خام (18.75 سانتیمتر): 8666 IU
  • ¼ پیمانه هویج پخته شده: 6709 IU

  • ¼ پیمانهاسفناج پخته شده: 5729 IU
  • ¼ پیمانه کدو تنبل: 5717 IU

  • ¼ پیمانه کلم پیچ پخته شده: 4979 IU
  • ½ پیمانه سوپ سبزیجات کنسرو شده: 2910 IU

  • ¼ پیمانه طالبی: 1352 IU
  • ¼ پیمانه زردآلو در آب زردآلو: 1031 IU

  • ¼ پیمانه فلفل قرمز: 720 IU

  • ¼ پیمانهاسفناج خام: 703 IU
  • ¼ پیمانه انبه خرد شده: 631 IU

ویتامین ، رژیم ، غدایی ، کودک ، ویتامین A ، رژیم غذایی بچه ها ، میوه ها و سبزی ها ، منابع ویتامین A ، تأثیر ویتامین A

گرد آوری : دلگرم

نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه