تناسب اندام

موثرترین ورزش برای کوچک کردن شکم

داشتن شکم بزرگ مشکلی است که اکثر افراد با آن مواجه هستند و روشهای متعددی را برای کوچک کردن شکم به کار می برند که اکثر آنها بی نتیجه است. دکتر محمدتقی حولی ساز، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت: شکم دارای عضلات کوچکی است که در اطراف آن محل تجمع چربی است و در اکثر موارد به دلیل عدم فعالیت این عضلات کوچک، چربی زیادی در ناحیه شکم و پهلو ها جمع می شود. تنها راه کوچک کردم شکم، انجام ورزش و فعالیت است. دکتر حولی ساز ادامه داد: با انجام ورزش های شکم، عضلات ناحیه شکمی، در دسترس ترین منابع انرژی را که همان چربی ها هستند، برای

موثرترین ورزش شکم کوچک کردن شکم ورزش کوچک شکم

ادامه مطلب ...
چگونه شکم صافی داشته باشیم؟

لازم نیست یک ستاره باشید تا به آن عضلات شش تکه ای که آرزویش را دارید برسید. همه خانم ها دوست دارند شکم صافی داشته باشند تا حس کنند که ظاهر متناسبی دارند، ولی بسیاری از آنها نمی دانند چطور می توانند شکم صافی داشته باشند. تبلیغات و آگهی های بازرگانی روش های مختلف کاهش وزن باعث می شوند که هر فردی، چه خانم چه آقا، آرزو داشته باشد که شکم صاف یا شش تکه داشته باشد. باید بگوییم که همه می توانند شکمی صاف با عضلات ورزیده داشته باشند و این ربطی به ژن ندارد. ولی باید موارد زیر را به یاد داشته باشند. اگر می خواهید شکم صافی داشته باشید این موارد را فراموش

چگونه شکم صافی داشته باشیم چگونه شکم صافی داشته باشیم؟

ادامه مطلب ...
14 روش آسان برای سوزاندن 100 کالری

اگر به فکر کم کردن وزن تان هستید، به راحتی می توانید این کار را انجام دهید. رژیم های غذایی نادرستی وجود دارند که در زمان کوتاهی می توانند وزن تان را کم و صدمات زیادی را به بدن تان وارد کنند. شما می توانید با تغییر و اصلاح رژیم غذایی، کاهش مصرف مواد غذایی و ورزش کردن بیش از 100 کالری در روز بسوزانید. 1 - حذف پنیر از ساندویچ. 2 - استفاده از 1 فنجان شیر کم چرب. 3 - اسپری کردن روغن به ��ای ریختن دو قاشق چای خوری روغن. 4 - نوشیدن آب به جای نوشابه گازدار. 5 - کوچک کردن بشقاب غذاخوری. ---------------------------------. 6 - کاهش مصرف سس مایونز از یک قا

روش سوزاندن کالری روش های سوزاندن کالری سوزاندن آسان کالری

ادامه مطلب ...
چگونه کفش مناسب انتخاب کنیم

● همه چیزهایی که موقع انتخاب کفش باید به آنها توجه کنید:. قلبی که در کفش‌هایتان می‌تپد!. لابد همه شما جمله معروف پا، قلب دوم شماست> را شنیده‌اید. قلب‌های دوم ما در کفش‌های جورواجوری می‌طپد که از خروس‌خوان صبح تا بوق شب می‌پوشیم. اگر درآمد اجازه بدهد هیچ‌کس بدش نمی‌آید -‌خصوصا خانم‌ها- که دائما کفش‌های رنگارنگ و مدل به مدل بخرد، آن هم در دورانی که تا سر بجنبانی مدل کفش و -به قول نوجوان‌ها- تریپش عوض می‌شود. خدا وکیلی خود شما چند جفت کفش در خانه دارید؟! حالا کار نداریم که اکثرشان را هم نمی‌پوشید و تنها برای یکبار پوشیدن در یک مهمانی شبانه یا ص

چگونه کفش مناسب انتخاب کنیم چگونه کفش انتخاب کنیم انتخاب کفش مناسب

ادامه مطلب ...
چگونه فیزیک یک ورزشکار را ارزیابی نماییم؟

در بررسی فیزیک یک ورزشکار داور باید با استفاده از یک روش متداول بتواند به شناخت جامعی از فیزیک ورزشکار دست یابد . به هنگام ارزیابی فیگورهای اجباری داور ابتدا باید گروه های عضلانی اصلی را در نظر بگیرد. سپس به بررسی فیزیک کلی ورزشکار بپردازد و این مرحله را با ارزیابی قسمتهای مختلف بدن شامل گروه های عضلانی بالا تنه ، حجم عضلات ، توازن عضلانی ( بالانس فیزیکی ) ، تراکم عضلانی و ظاهر آن شروع می نماید . ارزیابی قسمتهای بدن از بالا به پایین باید از ناحیه سرآغاز سپس گردن ، شانه ها ، عضلات سینه ، کلیه عضلات دست ، قسمت فوقانی عضلات سینه ، اتصال ناحیه ش

ادامه مطلب ...
چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

اگر بخواهید شکمی صاف داشته باشید باید روی آن کار کنید . شکم لاغر نیازمند ترکیبی از تغذیه خوب ، سلامت قلب و عروق و ورزشهای شکمی می باشد . کسانیکه این سه را ترکیب کنند بهترین نتایج را خواهند گرفت . تغذیه خوب برای سلامت کلی بدن یک جزء بسیار ضروری است . در صورتیکه اکثریت کالری مصرفی خود را از غذاهای آماده بدست بیاورید دارای بدنی ناسالم و فاقد مواد مغذی خواهید بود . از سوی دیگر انتخاب غذای مناسب باعث لاغر شدن خواهد بود . اگر غذای کامل و طبیعی بخورید می توانید به نسبت زمانیکه از غذاهای آماده استفاده می کنید غذای بیشتری بخورید . اگر چه تعادل کالر

چگونه شکمی صاف داشته باشیم چگونه شکمی صاف شکمی صاف داشته باشیم

ادامه مطلب ...
چگونه شکمی با فرم مناسب داشته باشیم ؟

امروزه تمرین های گوناگونی وجود دارد که هر کدام هدف خاصی را دنبال می کنند. برخی با هدف کاهش ، برخی با هدف تقویت عضلات و برخی دیگر برای افزایش آمادگی عمومی طراحی شده اند . اکثر برنامه های جاری تمرین عضلات شکم برای فعال شدن قسمت میانی شکم ، سفت کردن این قسمت و تقویت عضلات طراحی شده اند ، با این باور که این کار باعث آب کردن شکم یا خوش اندام کردن کمر می شود . برخی تمرین ها که امروزه رایج شده ، برای آن دسته از افرادی که در سطح آمادگی جسمانی ضعیف قرار دارند مناسب نیستند زیرا این تمرینات برای آنها بسیار دشوار است و فشار بیش از حدی را روی قسمت تحتانی

ادامه مطلب ...
چگونه در خانه خودمان خوش اندام شویم ؟

این خود شما هستید که باید جایی را برای ورزش کردن در برنامه روزانه‌تان خالی کنید حتی ۱۵ دقیقه قبل از صرف صبحانه. آیا شما فکر می‌کنید برای رسیدن به تناسب اندام و اندام دلخواهتان باید حتما در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید و انواع دستگاه‌های ورزشی گرانقیمت را خریداری کنید. بله این روش‌ها فقط به شما انگیزه بیرونی می‌دهند ولی اگر انگیزه و شوق درونی شما برای دستیابی به تناسب اندام، قوی باشد شما می‌توانید حتی در منزل هم به اندام دلخواه خود دست یابید و از شر کیلوهای اضافی خلاص شوید. ● دمبل، دوست شما. دمبل از جمله وسایل ورزشی است که با آن می‌توانید یک سر

چگونه در خانه خوش اندام شویم چگونه خوش اندام شویم چگونه خوش اندام

ادامه مطلب ...
چگونه از گردن‌درد پیشگیری کنیم؟

مهره‌های گردن بعد از مهره‌های کمر، بیشتر از بقیه مهره‌ها به اختلالات استخوانی و عضلانی دچار می‌شوند. آرتروز، ساییدگی، کاهش فاصله بین مهره‌ها و فتق دیسک بین مهره‌ای مهم‌ترین مشکلات گردن هستند. مهره‌های گردن، نخاع و ریشه‌های عصبی بسیار مهمی را در برگرفته‌اند و بسیار حساس‌تر از مهره‌های کمری هستند. برای آشنایی بیشتر با مشکلات گردن و طرز پیشگیری از این مشکلات، توصیه می‌کنم این گفتگو را با دکتر علی ترکمان، جراح و متخصص بیماری‌های استخوان و مفاصل و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران، بخوانید. ▪ آقای دکتر! گردن از نظر ساختار و عملکرد چه اهمیتی

ادامه مطلب ...
چگونه از کمر خود مراقبت بکنیم؟

کمر درد یکی از مشکلات شایع بشر می باشد. ما انسانها به عنوان صاحبان کمر خود بایستی برای داشتن یک کمر سالم و مناسب، مراقبتهای لازم را انجام دهیم. مجموعه زیر شما را در انجام این امر یاری خواهد کرد. لازم است که بدانیم برای کمر درد هیچ راه حل ساده ای وجود ندارد. اگر چه پزشک، شما را به سمت مسیر بهبودی هدایت می کند، ولی داشتن یک کمر سالم و بدون درد کاملاً به خود شما بستگی دارد. تنها شما می توانید وضعیت نشستن خود را بهبود ببخشید و از فشا رهای وارده به کمر در ضمن فعالیتهای روزانه جلوگیری کنید. همچنین تنها شما هستید که با دنبال کردن یک برنامه ورزشی

چگونه خود را بکنیم

ادامه مطلب ...
چگونه از کبد خود مراقبت کنیم؟

بزرگترین و پیچیده ترین ارگان بدن کبد است. کبد بزرگترین غده بدن نیز محسوب می گردد. کبد در قسمـت راسـت شکم و زیر قفسه سینه درست زیر دیافراگم قرار دارد. کبد مخروطی شکل بوده و سطحی صاف، نرم و لاستیک مانند دارد. رنگ آن قهـوه ای متـمـایل بـه قـرمز تـیـره است. کبد از دو بخش بنام لوب بزرگ وکوچک تشکیل یافته است. وزن آن از ۱. ۲ تا ۲. ۵ کیلوگرم متغیر بوده و با ابعاد ۲۰ سانـتـی مـتـر طـول در ۱۷ سانتی متر عرض و ضخامت ۱۲ سانتی متر است. قسمت اعظم کبد از سلول هایی موسوم به هپاتوسیت ها تشکیل یافته است. کارکردها و وظایف متعدد کبد آن را به یک عضو بسیار حی

چگونه از کبد خود مراقبت کنیم چگونه از کبد مراقبت کنیم چگونه از خود مراقبت کنیم

ادامه مطلب ...
چرا نباید کفش پاشنه بلند به پا کنیم؟

کفش‌های پاشنه بلند به کفش‌هائی اطلاق می‌شود که ارتفاع پاشنهٔ آنها برای خانم‌ها بیشتر از ۴۵ میلی‌متر و برای آقایان از ۳۵ میلی‌متر بیشتر باشد. کفش پاشنه بلند با برهم زدن وضعیت طبیعی بدن در افراد سالم عوارض مختلفی به دنبال دارد که در ادامه به برخی از این عوارض اشاره می‌شود:. ۱) کوتاه شدن تاندون آشیل،. ۲) کشیدگی عضلات قدام ساق،. ۳) کاهش سطح اتکای پا،. ۴) جابه‌جائی مرکز ثقل،. ۵) پخش نامتقارن وزن،. ۶) درد،. ۷) تغییر در قوس عرضی،. ۸) افزایش گودی کمر،. ۹) افزایش قوز پشتی،. ۱۰) چنگالی شدن انگشتان،. ۱۱) تغییر در طول لیگامان‌ها،. ۱۲) خستگی،. ۱۳) تحلیل عض

چرا کفش پاشنه بلند کفش پاشنه بلند چرا پاشنه پا

ادامه مطلب ...
چرا دچار گردن درد می شویم ؟چه کنیم که مبتلا به درد گردن و عوارض سخت ناشی از آن نشویم ؟

گردن انسان شامل ۷ مهره است که بعد از کمر، شایع ترین مفاصل مستعد آرتروز، ساییدگی و کاهش فاصله و فتق دیسک است. البته مهره های گردنی از آنجایی که نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی را در برگرفته بسیار حساس تر از مهره های کمری هستند و آسیب های جدی این ناحیه می تواند باعث فلج کامل دست ها و پاها گردد. عوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و متعاقب آن دردهای تیر کِشنده و جان فرسایی در دست ها می شوداز جمله این عوامل: التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های مهره ای خشکی مفاصل، وضعیت نامناسب سر و شانه ها، تغییر شکل مهره ها به طور اولیه یا ثانویه ، آرتروز، دیسک و

چرا گردن درد برای گردن درد چه کنیم با گردن درد چه کنیم

ادامه مطلب ...
چاقی چراغ خاموش می آید

«وقتی تازه ازدواج کرده بودم مادرشوهرم می گفت: این دختر حالا حالاها باید نون بخوره تا چاق و چله بشه. آخه اون وقت ها لاغری مد نبود. فکر می کردند هرچی تپل تر باشی بچه های ترگل و برگل تری به دنیا می آوری. ». این ها را زن ۷۰ ساله ای می گوید که برای کم کردن وزن خود به یکی از باشگاه های بدن سازی مراجعه کرده است. به سختی می تواند راه برود. پزشک معالج تنها راه کاهش فشارخون و هزار و یک درد و بیماری دیگرش را ورزش و رژیم غذایی مناسب دانسته است. «شوهرم گفت یا وزنت رو کم کن یا برگرد برو خونه بابات. هرچی ازاین چسبا و کمربندهای لاغری استفاده کردم فایده ای

ادامه مطلب ...
تهی پای رفتن به از کفش سخت

چقدر به قلب دومتان اهمیت می دهید وقتی از مقابل ویترین کفش فروشی ها عبور می کنید و کفش های پاشنه بلند را می بینید، چه احساسی دارید از کفش هایی با پاشنه آنچنانی بیشتر خوشتان می آید قدم زدن با آنها لذت بخش تر است. بسیاری از خانم ها از کفش های پاشنه بلندی استفاده می کنند که در آنها احساس راحتی نمی کنند، اما مدل آنها را خیلی دوست دارند. برخی هم از این کفش ها فقط برای این که قدشان چند سانتی متری بلند دیده شود استفاده می کنند. تحقیقات نشان می دهد استفاده مکرر از کفش های پاشنه بلند با پنجه خیلی باریک و تنگ موجب بروز بیماری های پا در زنان می شود. حال

تهی پای رفتن

ادامه مطلب ...
توصیه های موثر به جهت محو چربی های بدن

● تغییر را از آشپزخانه شروع کنید. نابودی چربی های بدن مسئله مهمی است. اما متأسفانه در رابطه با آن عمل به چند توصیه کفایت نمی کند. به همین خاطر در این مقاله بر آن شدیم تا به گردآوری روش های موثر در این زمینه بپردازیم و در جهت محو چربی های بدن به صورت صحیح و موثر به ۱۹ روش دست یافتیم. اگر چه قسمت عظیم مسئله نابودی چربی ها به نحوی با لیفتهای سنگین و تمرین هوازی مرتبط است اما در این جا ما بر آن شدیم تا از باشگاه کمی فاصله بگیریم و کار خود را از آشپزخانه شروع کنیم و قصدمان بر این است که در این مکان با گردآوری لیستی که در اختیارمان است به پاکسازی

ادامه مطلب ...
تناسب اندام، آرزوی انسانها

شاید شما هم جز میلیون ها انسانی باشید که آرزو دارید تناسب اندام زیبایی داشته باشید. آیا تاکنون فکر کرده اید که چه چیزی زیبایی اندامتان را به هم زده است? اگر روی آینه قرار بگیرید، خواهید فهمید که انباشته شدن چربی که چاقی شما را به دنبال داشته، از تناسب اندام شما کاسته و باعث نگرانی و اضطراب شما شده است. بدیهی است که برای به دست آوردن اندامی زیبا و متناسب، بارها تلاش کرده اید و هر بار ممکن است با شکست نیز مواجه شده باشید و وزنتان دوباره به چاقی اولیه باز گشته باشد. آیا علت این شکست ها و بازگشت چاقی را می دانید? آنچه می خوانید به شما می آموزد ک

ادامه مطلب ...
تناسب اندام صحیح بر طبق فرم بدن

▪ غیر قابل انـکار اسـت: شـکل و قالب بدن شما همان روزی که به دنیا آمدید، تعیین شده است. گرچه می توانید ساخت و تـرکـیب بـدنتـان را بـا ورزش و رژیـم غـذایـی تـغــییر دهید (مـیـزان چـربـی در مـقـابل مـیـزان ماهیچه ای که بدنتان را تشکیل می دهد) اما فرم و شکل اصلی و ابتدایی هیکل تان همیشه همان طور باقی می ماند. در ابـتـدا ایـن به نظرتان خبر بدی می رسد اما آسودگی از فشـاری اسـت که به خودتان برای رسیدن به فرم و شکلی مـتفاوت با قالب اصلی بدن خودتان متحمل می کنید. به طور کـلی سـه نـوع فرم و قالب هیکل داریم: اکتومورف (کشیده تن)، انـدومـورف (درون ریخت) و

تناسب اندام صحیح فرم صحیح بدن

ادامه مطلب ...
تناسب اندام در مشاغل پشت میزی

● می‌دانید راه حل مشکلاتتان چیست؟. کارمندانی که شغل‌های نشستنی دارند، نسبت به آنها که شغل‌هایی دارند که با حرکت همراه است، از نظر وزنی سنگین‌ترند. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۱ توسط دانشگاه شیکاگو انجام شد، با تلفیق نتایج حاصل از سه بررسی بزرگ سلامت در آمریکا به این نتیجه رسیدند که BMI کارمندان با کار نشستنی ۳/۳ واحد از آنهایی که شغل آنها تحرک بیشتری دارد، بیشتر است. کارمند‌بودن، آن هم در شغلی که شما بیشتر اوقات مجبورید پشت میز بنشینید، توجیه خوبی برای اضافه‌شدن وزن نیست. اگرچه به طور معمول بی‌تحرکی می‌تواند به اضافه وزن منجر شود. برای فایق آ

ادامه مطلب ...
تناسب اندام در تابستان

از حدود ۵۰ سال پیش به این سو، تعداد کودکان چاق، سه برابر شده است و ۷۰ تا ۸۰ درصد آنان به بزرگسالان چاق تبدیل می‌شوند. بنابراین بسیاری از کودکان و نوجوانان امروز، جوانان و بالغان چاق آینده خواهند بود که در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، پرفشاری خون، بیماری قلبی، کلسترول بالا و آسم قرار دارند. خوشبختانه، والدین می‌توانند از بروز این بیماری‌ها در نوجوانان جلوگیری کنند. چگونه؟ فصل تابستان و گرما نزدیک است و نوجوانان و خانواده‌شان می‌توانند سبک زندگی خود را اصلاح کنند. یکی از پزشکان خانواده و استاد دانشگاه میشیگان چند نکته را پیشنها

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه