ورزش و سلامت

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است. تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می دهید. مثل بالا رفتن از پله ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده روی. تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی مانند اختلال راه رفتن، مشکلات تعادل و اختلال در فعالیت های روزمره به وجود می آید. وقتی یک قسمت از پا بیش از قسمت های دیگر تقویت شود می تواند باعث کشیده شدن لگن و ران و خارج ش

ادامه مطلب ...
چگونه بازوهایی عضلانی و خوش فرم داشته باشیم؟

آیا دوست دارید بازوهایی خوش تراش داشته باشید؟ بازوهایی محکم و عضلانی و در عین حال زنانه، ظریف و خوش فرم؟ شما برای داشتن چنین بازوهایی به یک برنامه ویژه پرورش بازو نیاز دارید. در ابتدا درسی کوتاه از کالبدشناسی. بازو از سه ماهیچه اصلی تشکیل شده است. - ماهیچه دوسر: در جلو، بین آرنج و کتف قرار دارد. این ماهیچه ها باعث خم شدن آرنج و حرکت دست می شوند. این ماهیچه ها که برای اعمال نیرو (برداشتن بارهای سنگین، حرکات سریع) مورد نیازند، تمایل بیش از حدی به افزایش حجم و در نتیجه ایجاد «ورم» دارند. برای داشتن بازوهایی زنانه تر باید با وزنه های سبک و به مد

چگونه بازوهایی عضلانی داشته باشیم چگونه خوش باشیم

ادامه مطلب ...
عامل موفقیت در تمرینات تناسب اندام

بااینکه همیشه می خواهید برنامه تمرینی و غذایی مناسبی داشته باشید، اما آن برنامه خاص تعیین نمی کند که به اهدافتان می رسید یا نه. این پشتکار و ثبات قدم شما در دنبال کردن این برنامه هاست که شما را به نتایج دلخواهتان می رساند. مهمترین عامل در موفقیت این است که تا چه میزان بتوانید پشتکار و ثبات قدم خود را در دنبال کردن برنامه تان حفظ کنید. از اینها گذشته، حتی بهترین و فکرشده ترین برنامه ها در دنیا هم شما به نتیجه نمی رسانند مگراینکه واقعاً با تداوم و پشتکار آن برنامه را دنبال کنید. در زیر به نکاتی اشاره می کنیم که به شما کمک می کند پشتکار خود را ا

تمرینات تناسب اندام

ادامه مطلب ...
پیلاتس ورزشی برای تقویت مغز و لاغری-پیلاتس چیست؟

پیلاتس یعنی چه؟. با ماشینی‌شدن زندگی و کاهش فعالیت‌‌های حرکتی، بدون تردید نقش ورزش و فعالیت‌‌های بدنی در سلامت جسم و روان آدمی و پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌‌ها، بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. هر کدام از انواع ورزش‌‌ها از جمله ورزش‌‌های هوازی (ایروبیک) و بی‌هوازی مثل یوگا به نوعی در بهبود عملکرد اعضای مختلف بدن و ایجاد روحیه نشاط و سرزندگی و پیشگیری یا کنترل افسردگی و اضطراب در افراد نقش بسیار موثری ایفا می‌کنند. اما در سال‌های اخیر ورزش پیلاتس برای دستیابی هر چه بیشتر به اهداف فوق مورد توجه بسیاری از جوامع قرار گرفته است. پیلات

ورزشی برای تقویت مغز

ادامه مطلب ...
چگونه بازوهایی محکم ,عضلانی و خوش فرم داشته باشیم؟

آیا دوست دارید بازوهایی خوش تراش داشته باشید؟ بازوهایی محکم و عضلانی و در عین حال زنانه، ظریف و خوش فرم؟ شما برای داشتن چنین بازوهایی به یک برنامه ویژه پرورش بازو نیاز دارید. ● در ابتدا درسی کوتاه از کالبدشناسی. بازو از سه ماهیچه اصلی تشکیل شده است. ۱) ماهیچه دوسر: در جلو، بین آرنج و کتف قرار دارد. این ماهیچه ها باعث خم شدن آرنج و حرکت دست می شوند. این ماهیچه ها که برای اعمال نیرو (برداشتن بارهای سنگین، حرکات سریع) مورد نیازند، تمایل بیش از حدی به افزایش حجم و در نتیجه ایجاد «ورم» دارند. برای داشتن بازوهایی زنانه تر باید با وزنه های سبک و به

چگونه بازوهایی عضلانی داشته باشیم چگونه محکم باشیم چگونه خوش باشیم

ادامه مطلب ...
چطور در برنامه پرمشغله روزانه وقتی برای ورزش کردن کنار بگذارید

قصد نداریم تئوری‌های مدیریت زمان را برایتان عنوان کنیم. کتاب‌های زیادی درمورد این موضوع نوشته شده است که می‌توانید برای این منظور به آنها رجوع کنید. فقط توصیه‌هایی برایتان آورده‌ایم که به شما کمک می‌کند بتوانید در برنامه پرمشغله‌تان، زمانی را نیز به ورزش کردن اختصاص دهید. اولویت‌بندی کنید. در مدیریت زمان هیچ چیز مهم‌تر از اولویت‌بندی نیست. اصلی که بطور متداول مورد استفاده قرار می‌گیرد این است که همه چیز یک اولویت است و اینکه هیچ چیز اولویت ندارد. باید این تصمیم را بگیرید که ورزش کردن برایتان مهم است و آنوقت آن را بالاتر از کارهای دیگر قرار

برنامه روزانه ورزش

ادامه مطلب ...
تمرینات پا در بدنسازی برحسب فرم بدن

نوع تمرینات پا و تعداد تکرارهای مناسب آن در بدنسازی، برای همه فرم‌های بدن یکسان نیست. شکل بدنتان را از انواع زیر بشناسید و برای تمرینات پا از توصیه‌های مربوط به آن استفاده کنید. 1. پایین‌تنه چاق. اگر در نیمه پایینی بدنتان چربی اضافه داشته باشید، جزء این دسته هستید. بااینکه ممکن است خلاف این به نظر برسد، اما بدنسازی می تواند به کم کردن سایز پایین‌تنه شما کمک کند. عضله، چربی سوزی میکند، ازاینرو عضله‌سازی حجم چربی بدنتان را پایین خواهد آورد. شما برای تمرینات جلوپا بهتر است از ست‌های کمتر و تکرارهای بالاتر بهره بگیرید که بدون بالا بردن سایز، ا

تمرینات پا بدنسازی تمرینات پا در بدنسازی

ادامه مطلب ...
ورزش کردن هم برنامه می خواهد

برای دستیابی به نتایج مطلوب از اجرای یک برنامه تمرینی، باید آن را به صورت علمی و با دقت بالا طراحی کنیم. به هر میزانی که شما در طراحی برنامه های خود ریزبینانه تر عمل کنید، نتایجی که به دست می آورید، چشمگیرتر و سریع تر است. ابتدا برای نوشتن یک برنامه تمرینی باید یک دید کلی داشته باشید که این دید کلی براساس اصولی مشخص به وجود می آید. اصل شناسایی هدف: براساس این اصل باید هدف فرد از تمرین کردن را در نظر بگیریم. برنامه تمرین باید طوری طراحی شود که حتما در ارتباط با رشته یا شاخه ورزشی شخص باشد. به عنوان مثال ممکن است هدف یک تنیس باز از انجام کار

ادامه مطلب ...
زندگی طولانی برای کسانی که ورزش می‌کنند!

برای روی فرم بودن و سلامت زندگی کردن، انجام یک فعالیت جسمی یا ورزشی منظم ، ضروری است. ● زندگی طولانی برای کسانی که ورزش می کنند!. ▪ فعالیت جسمی: برای روی فرم بودن و سلامت زندگی کردن ضروری است. مطالعاتی که فواید بسیار زیاد فعالیت جسمی بر سلامت را به اثبات رسانده اند، خیلی زیاد هستند. نتایج این تحقیقات ما را به توصیه های متعددی رهنمون می کند. ما بسیار متفاوت هستیم و ذائقه های یکسانی نداریم. هر یک از ما باید فعالیت مناسب برای خودمان را شناسایی کنیم. در واقع، همه چیز بستگی به سطح سکون، زمانی که در اختیار داریم، سن، وزن، بیماری احتمالی و غیره دا

ادامه مطلب ...
صبح ها چطور کش بیاییم؟

شروع روز برایتان ساده است یا سخت؟ بیشتر انسان ها روز را سخت شروع می کنند، از خواب ناز بیدار شدن و آماده شدن و رفتن به محل کار و درس و حتی خانه داری کار ساده ای نیست، برای همین اکثر انسان ها به سختی و با خستگی روز را شروع می کنند و ادامه می دهند اما شما می توانید روز را خوب شروع کنید؛ حالا انتخاب با شماست. یکی از راه های خوب شروع کردن روز این است که بدنتان را آماده کنید و شاید بهترین راه برای رسیدن به این هدف در شروع روز انجام حرکات کششی است. زمانی که صبح ها را با حرکات کششی صحیح شروع کنید، جسم و ذهنتان را آماده می کنید و درواقع به بدنتان حالت

ادامه مطلب ...
چگونه میتوانیم به ورزش عادت كنیم؟

ورزش برای داشتن یک عمر طولانی و حفظ سلامتی واجب است . ورزش نه تنها بر طول عمر می‌افزاید ، بلکه باعث می‌شود کیفیت زندگی بهتر شود و احساس بهتری در طول دوران زندگی داشته باشیم . ۶۰ درصد از مردم اضافه وزن دارند . این امر حاکی از آن است که انجام حرکات ورزشی برای ما مشکل است . مطالعات نشان داده اند کسانی که به ورزش علاقه دارند ، خیلی راحت و بدون مشکل می‌توانند حرکات ورزشی را انجام دهند . بنابراین قدم اول برای ورزش کردن این است که چگونه آن را دوست بداریم . تعیین وقت برای ورزش. سخت ترین کار در ورزش ، برنامه ریزی برای آن است . در زندگی ما همیشه کار

چگونه به ورزش عادت کنیم چگونه ورزش کنیم چگونه عادت کنیم

ادامه مطلب ...
هشت تمرین ساده برای داشتن شکمی صاف

فکر می‌کنید وقتی حرف از داشتن شکمی صاف به میان می‌آید، ضرب المثل " نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود" درست است؟ نه دقیقاً. روش‌های گوناگونی وجود دارد که بدون ساعت‌ها ورزش بر روی زیر‌انداز در خانه یا باشگاه ،بتوانید ماهیچه‌هایتان را خوش‌اندام و وزن خود را کم نمایید. با استفاده از این نکات می‌توانید حین رفتن به سر کار، در محل کار و وقتی در خانه استراحت می‌کنید، شکم خود را صاف‌تر کنید. این هشت روش آنقدر ساده اند که برای شروع ورزش زیبایی ‌اندام نیز کاملاً مناسب اند:. 1- برای خوش‌اندام شدن ،صبح‌ها پنج دقیقه وقت صرف کنید: بالرین‌ها برای شکم‌های صاف‌شان

داشتن شکمی صاف

ادامه مطلب ...
دستگاه های دراز و نشست دور شکم را لاغر می کنند؟

استفاده از دستگاه‌های دراز و نشست به‌گونه‌ای در رسانه‌ها تبلیغ می‌شود که گویا می‌تواند معجزه کند و تمام چربی‌های دور شکم را ناگهان و به طور کامل از میان ببرد. خیلی ها می پرسند چنین ادعایی واقعیت دارد؟ آیا تنها راه از بین بردن چربی‌های دور شکم استفاده از این دستگاه‌هاست؟ در همین رابطه صحبتی با دکتر زهرا علیزاده (متخصص پزشکی ـ ورزشی) داشته‌ایم تا اطلاعات بیشتری را کسب کنیم. برای کاهش وزن یا رسیدن به اندامی متناسب، ابزارهای متفاوتی وجود دارد، اما ابتدا دلیل اصلی این عدم تعادل را باید پیدا کرد. تعادل باید بین تغذیه، حرکت های فیزیکی و مسائل روحی ـ

دستگاه دراز نشست دراز نشست شکم دراز نشست برای شکم

ادامه مطلب ...
اگر شکم صاف می خواهید، بخوانید و عمل کنید!

شاید داشتن شکمی صاف و بدون چربی‌های انباشته برای بسیاری افراد آرزوی دست نیافتنی باشد، اما واقعیت آن است که آب‌کردن چربی‌های انباشته شده شکم با داشتن یک رژیم غذایی اصولی، معتدل و همیشگی و سی دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی پیوسته در روز ممکن خواهد بود. نباید فراموش کرد که چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ترین و هشدار دهنده ترین نوع چربی ها از نظر ایجاد مشکلات عروقی و قلبی و بیماری های متابولیکی در شخصی است که هرساله نیز بر بزرگی شکم وی افزوده می شود. حتی بررسی ها نشان داده است که افزایش دور کمر آقایان بیش از 102 سانتی متر و در خانم ها بیشتر از 89

ادامه مطلب ...
شکم صاف و تخت داشتن با این توصیه های غذایی و ورزشی

می‌دانید راز موفقیت در چیست؟ تغذیه‌ی متناسب، ورزش، خواب کافی. در این مقاله توصیه‌هایی برای داشتن شکمی تخت و مورد دلخواه شما ارائه می‌دهیم. مثل همیشه با ما همراه باشید. ورزش، ورزش، ورزش. لطفاً ورزش کنید. این که تیتر را آن قدر با تاکید نوشته‌ایم بی دلیل نیست. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان داده است برای داشتن شکمی تخت دنبال کردن رژیم غذایی کافی نیست. برای آب کردن چربی‌هایی که دور شکم جا خوش کرده‌اند لازم است که ورزش کنید. خواهش می‌کنیم در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. اگر نمی‌توانید پیاده روی کنید. اگر بهانه می‌کنید که وقت ندارید سعی کنید بعد ا

شکم صاف داشتن داشتن شکم صاف شکم تخت داشتن

ادامه مطلب ...
تردمیل و باید و نباید های آن-از تردمیل چه کسانی باید استفاده نکنند؟

عضو انجمن آسیب‌های ورزشی، آرتروسکوپی و جراحی زانو، استفاده از تردمیل را برای زانوهایی که شدیداً پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمر قرار گرفته‌اند و افرادی که سابقه پیچ‌خوردگی مکرر مچ پا دارند، مناسب ندانست. آرش شرافت وزیری گفت: با توجه به سرد شدن هوا و شرایط نامناسب آب وهوا که پیش رویمان است می توان به جای پیاده روی بیرون از خانه، از نقاله یا تردمیل (Treadmill ) استفاده کرد. وی ادامه داد: دویدن روی تردمیل دقیقا مشابه دویدن روی زمین نیست چون این دستگاه سرعت را تنظیم می کند و حتی در صورت خستگی اجازه تغییر سرعت را نمی‌دهد و به علاو

ادامه مطلب ...
چگونه چربی های شکم را روزی 10 دقیقه بسوزانیم؟

حتی پرمشغله‌ترین آدم‌ها هم در طول روز 10 دقیقه فرصت دارند تا آن را برای دوام سلامت و تناسب اندامشان سرمایه کنند. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کند در عرض 10 دقیقه چربی بسوزانید و لاغر شوید. سعی کنید هر روز تمام این تمرین‌ها را تکرار کنید. توجه به یک تمرین و تکرار مرتب آن در طول روزهای متوالی نه‌تنها علاقه شما به ورزش را کم می‌کند، بلکه می‌تواند باعث آسیب احتمالی یک عضله یا مفصل شود. هریک از این تمرین‌ها را می‌توانید با شدت کم یا زیاد انجام دهید. 1 دقیقه برای گرم کردن بدن. پاها را به عرض شانه باز و دست‌ها را کنار بدنتان آویزان کنید. درجا پا بزن

چگونه چربی شکم را بسوزانیم چگونه چربی شکم بسوزانیم چگونه روزی 10 دقیقه چربی بسوزانیم؟

ادامه مطلب ...
پیاده روی اصولی و صحیح چگونه است؟

رییس انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب‌های ورزشی با تاکید بر اینکه باید هر شخصی فرمول مناسب خود را پیدا کرده و تحرک بدنی‌اش را بر اساس آن تنظیم کند، به تبیین شرایط انجام یک پیاده روی استاندارد و اصولی پرداخت. دکتر محمد رازی درباره شرایط انجام یک راه‌پیمایی صحیح اظهار کرد: یک راه‌پیمایی اصولی و صحیح باید به گونه‌ای باشد که در مقایسه با زمان استراحت حداقل 20 تا 25 درصد به میزان ضربان قلب بیفزاید. وی ادامه داد: اگر بخواهیم به شکل عادی راه برویم، شاید از نظر قلبی و همچنین کاهش وزن چندان موثر و کارا نباشد. این فوق تخصص جراحی زانو در پاسخ به اینک

پیاده روی صحیح چگونه است

ادامه مطلب ...
چگونه در تعطیلات نوروز به ورزش ادامه دهیم؟

دوران تعطیلات نوید شادی و استراحت را به ما می‌دهند، اما این دوران با رفتن به مهمانی‌ها و خوردن غذاهای پرکالری هم همراه است؛ همچنین کمبود وقت و یا رفتن مسافرت ممکن است افراد برنامه ورزشی معمول‌شان را کنار بگذارند. برای اینکه بتوانید فعالیت جسمی‌تان را در دوران تعطیلات ادامه دهید، رعایت این نکات به شما کمک خواهند کرد:. - برای ادامه دادن به فعالیت جسمی می‌توانید برنامه ورزشی‌تان را طوری تغییر دهید تا با وضعیت دوران تعطیلات تطبیق پیدا کند. برای مثال اگر کلاس‌ ورزشی که به آن می‌رفتید تعطیل است، می‌توانید به جای آن به شنا یا دوچرخه‌سواری بپردازید.

ادامه مطلب ...
چربی سوزی و عضله سازی همزمان با این تمرینات ورزشی

بهترین راه برای ساختن عضله و سوزاندن چربی بصورت همزمان، ترکیب تمرین با وزنه، با تمرینات هوازی است. باید در اجرای تمریناتتان ثابت قدم بوده و یک برنامه ی غذایی مغذی و متعادل هم داشته باشید. با اینحال اگر به برخی قواعد و تکنیک های مدرن هم پایبند باشید، می توانید در حدود ۱۲ هفته تغییرات قابل توجهی در بدنتان ایجاد کنید. تمرین با وزنه. هنگامی که به درستی با وزنه ها تمرین کنید، پارگی های خیلی کوچکی در بافت عضلات شما بوجود می آیند و به سرعت هم توسط بدنتان مرمت می شوند. فرایند ترمیم، عضلاتی بزرگ تر، قوی تر و سفت تر برای شما خواهد ساخت! این فرایند، در

چربی سوزی عضله سازی چربی سوزی و عضله سازی چربی سوزی و عضله سازی همزمان

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه